Emotie eten trigger vragenlijst

Page content

Emotie eten trigger vragenlijst

emotie eten

Identificeer je stress triggers rondom emotie eten.

Het is belangrijk om de bronnen van stress die kunnen bijdragen aan emotioneel eten en gewichtstoename, te identificeren.  Zoals je weet, is niet alle stress is hetzelfde. Stress en emotionele problemen kunnen het volhouden van een dieet moeilijk maken. Sommige gebeurtenissen kunnen stress veroorzaken waardoor je gaat emotie eten, terwijl andere stressvolle gebeurtenissen dit niet veroorzaken. Het is dus van belang de stress triggers die tot emotie eten leiden, te begrijpen.

Bijvoorbeeld, een ruzie kan in eerste instantie stressvol zijn, maar als het eenmaal is opgelost, kan je uiteindelijk meer rust ervaren dan voordat het gebeurde. Haasten om een deadline te halen kan stressvol zijn, maar je kan de uitdaging opwindend vinden.

Een vriend bijstaan in een moeilijke tijd kan stressvol zijn, maar je voelt je daardoor nader tot de ander en liefdevoller.

Geen van deze stressoren kan leiden tot de wens om te eten of je van het dieet afbrengen, omdat ze leiden tot een positieve houding en bevredigend gevoel.

Om je te helpen de stressbronnen te herkennen die bijdragen aan het emotie eten is er een stress trigger vragenlijst gemaakt. Deze vragenlijst kan je ook downloaden zodat je de test voor jezelf kan invullen.

Download hier de Emotie-eten trigger vragenlijst

Wat zijn dan de stressvolle gebeurtenissen die leiden tot emotie eten?

Neem een minuut om vast te stellen welke factoren tot emotie eten leiden.

Welk van de volgende gebieden leidt bij jou waarschijnlijk tot stress en emotie eten?

Personal stress

  • Zelfbeeld
  • Zelfveroordeling en schuld
  • Relaties
  • Gezondheid
  • Werk
  • Te weinig tijd
  • Ander _______________________

Familie stress

  • Gebrek aan verbinding
  • Communicatie issues
  • Teveel verwachtingen
  • Oordeel en schuld
  • Ander _______________________

Vriendschap stress

  • Communicatie issues
  • Teveel verwachtingen
  • Eenzaamheid
  • Verveling
  • Ander _______________________

Werk stress

  • Moeilijk baas en/of collega’s
  • Onrealistische verwachtingen
  • Perfectionisme
  • Overweldiging (deadlines, prioriteiten, overbelasting)
  • Gebrek aan controle
  • Oordeel en schuld
  • Ander _______________________

Wat zijn andere oorzaken die stressvolle gevoelens triggeren die leiden tot emotie eten?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Stress en emoties

In de basis is alle stress emotionele stress, omdat het effect heeft op iemands gevoel.  Of je het als mentale – emotionele – of fysieke stress ervaart ligt eraan hoe je je erbij voelt.  Stress kan worden ervaren als spanning, pijn, overweldiging, angst, frustratie, depressie etc.

We ervaren allemaal deze stressvolle gevoelens. Het is dan ook belangrijk om vast te stellen welke stressvolle gevoelens je vaak ervaart.

Hieronder staat een lijst van gevoelens en toestanden die stress creëren. Omcirkel de gevoelens die je vaak ervaart.

  • Boos
  • Verveling
  • Eenzaamheid
  • Ongeduldig
  • Geirriteerd
  • Gefrustreerd
  • Bezorgd
  • Angstig
  • Depressief
  • Onzeker
  • Perfectionisme
  • Weerstand
  • Rebellie
  • Schuld
  • Veroordelend
  • Ander _______________________________

Vraag jezelf nu af hoe vaak per dag/week je deze gevoelens en toestanden ervaart. Wat doe je als je deze voelt. Schuif je ze opzij? Zwelg je erin? Beschuldig je anderen of jezelf?

Vul onderstaande tabel in om een goed beeld te krijgen.

Stressvolle emotie of toestandHoe vaak?Wat is je reactie?

Vraag jezelf nu af hoe vaak per dag/week je positieve gevoelens en toestanden, zoals liefde, waardering, vriendelijkheid, compassie, zorgzaamheid, vreugde en vrede ervaart. Wat doe je als je deze gevoelens en toestanden ervaart? Geniet je ervan? Ontken je het? Raak je overgestimuleerd? Beloon je jezelf met eten? Leiden ze tot creatieve acties?

Vul onderstaande tabel in om een goed beeld te krijgen van het emotionele landschap.

Positieve emotie of toestandHoe vaak?Wat is je reactie?

Neem de situaties, conversaties en gebeurtenissen van de laatste paar dagen onder ogenschouw. Hoe vaak had je te maken met stressvolle emoties, die je energie kosten? Hoe vaak had je te maken met positieve emoties die je energie opleveren?

Als je toestaat dat stressvolle emoties en toestanden  je dag domineren of als je de gevoelens tracht te verdoezelen, dan wordt het moeilijk, zoniet onmogelijk om je eetgewoontes te veranderen. Ongeacht hoe goed je intenties zijn, bouw je stressvolle emoties op in je lichaam en creeer je emotionele lading.

Om emotie eten te voorkomen is het dus cruciaal om de situatie te veranderen waarin de stressvolle momenten je dag beheersen.

Emotie eten geeft een biochemische pleister-effect. Het verandert tijdelijk hoe je je voelt, maar het gaat niet in op de oorzaak van de stress. Emotionele issues kunnen alleen van binnenuit aangepakt worden. Het is dus zaak om de oorzaak bij de bron aan te pakken.  Mogelijk dat je dit niet alleen kunt en je daarbij professionele hulp nodig hebt.

Als je het emotie eten niet bij de bron aanpakt, ontstaat er een continue biochemisch ‘loop’ waardoor je blijft doen, wat je niet wilt, blijft snoepen of eten of blijft jojo-dieten.

We zijn benieuwd naar jou ervaringen op dit gebied. Is het  herkenbaar voor je? Wat heb je er al aan gedaan? Laat hieronder je reactie achter zodat anderen daar hun voordeel mee kunnen doen.

    Comment Section

    0 reacties op “Emotie eten trigger vragenlijst

    Plaats een reactie


    *