Direct Toegang
Afvallen tips




headershadow

Afvallen begint in de supermarkt

"Als je doet wat je atijd deed, krijg je wat je altijd kreeg". Misschien ben je bekend met deze oude wijsheid. Het is wel een waarheid als een koe en is ook zeer van toepassing op het eetgedrag. Afvallen begint met bewust boodschappen doen. Zit je boodschappen kar vol met ongezonde boodschappen of met gezonde voedingsmiddelen?

Als je op een verantwoorde manier wilt afvallen zal je veranderingen in je levenswijze moeten aanbrengen.
Meer beweging of sporten, minder eten, gezonde voeding zijn daarbij belangrijke aspecten, dus laten we eens beginnen om veranderingen aan te brengen in de boodschappenwagen of –mand. Afvallen begint in de supermarkt!

Om af te vallen en op een gezond gewicht te blijven is het zaak om andere boodschappen in je boodschappenwagen of –mand te zetten dan wat je tot nu toe gewend was.

Hier volgt een lijst van producten die je niet of in beperkte mate moet kopen:

Suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen

Suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen bevatten veel suiker en suiker zet zich om in glycogeen wat zich weer omzet in vet.

Lightproducten

Lightproducten bevatten vaak weinig vet, maar extra toegevoegde suikers. de suikervrije lightproducten bevatten juist meer vet. Doordat je het idee hebt dat je gezond eet als je lightproducten eet, ga je ook meer eten, waardoor de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt juist toeneemt.
Je kan dus wel degelijk aankomen door het nuttigen van lightprodcuten

Snacks

Snacks, zoals frites, kroketten, chips en ander zoutjes bevatten erg veel calorieën en vet. Vaak bevatten ze zelfs suiker.
Dit zijn dus echte dikmakers die je met mate moet eten als je serieus wilt afvallen.

Zoet broodbeleg

Hagelslag, jam, stroop, honing e.d. bevatten ook zeer veel suiker. Neem dus bij voorkeur hartig beleg.

Snoep en koekjes

Het hele spectrum, van drop tot cake, pannekoeken, koejes, pepermunt en chocolade bevat veel suikers. Deze producten dienen dus extreem beperkt te worden en zo min mogelijk in je boodschappenkar te belanden.

Kant-en klaar maaltijden

Kant en klaarmaaltijden bevatten zeer veel toegevoegde suikers en horen daarmee ook tot de categorie “dikmakers”.
Als je de verse producten koopt en daarvan dezelfde maaltijd maakt zal deze veel minder suiker en calorieën bevatten. Vaak is het ook nog lekkerder.

Alcoholhoudende dranken

Alcohol zet zich snel om in glucogeen en vervolgens in vet. Beperk de alcohol consumptie tot het absoluut minimum.
Als je wilt afvallen is het aan te raden om geen alcohol te nemen totdat je het streefgewicht bereikt hebt.

Ananas, druiven en bananen en ingeblikt fruit

Ook vers fruit en ingeblikt fruit bevat veel suikers. Het zijn dan wel natuurlijke suikers (fructose), maar ook deze zetten zich om in glucogeen.
M.n. Ananas, druiven en banaan bevatten zeer veel fructose. Als je vers fruit eet, wat zeker aan te raden is, neem dan andere vrucht, zoals apples, peer, sinaasappel of meloen.

Zoals je ziet is de lijst best wel groot. Als je dus af wilt vallen zal je deze producten zoveel mogelijk moeten weren uit je boodschappenkar.
Daarvoor in de plaats komen dan meer verse groenten, fruit en hartig beleg.

Door deze veranderingen te implementeren zal het makkelijke worden om af te vallen.
Je hebt tenslotte minder dikmakende producten in huis waardoor je ook minder snel in de verleiding komt om te gaan snoepen en snacken.

Ik ben benieuwd of jullie nog meer producten aan de lijst kunnen toevoegen. Laat het ons via een reactie weten.
Ook zijn we nieuwsgierig naar jou ervaringen de komende dagen. Lukt het je om de boodschappenkar er anders uit te laten zien. Vertel het ons hieronder.

 

Veel succes in de supermarkt!

Meer gratis afvallen-tips!!
Meld je aan voor updates van dit blog EN ontvang direct het gratis e-book Afvallen-Zonder-Dieet.

Ron is oprichter van 123 Afvallen Zonder Dieet. Sinds 2007 heeft Ron zijn eigen onderneming waarin hij als vitaliteitsverbeteraar mensen begeleidt bij het gezonder worden of gezond te blijven Ron is opgeleid in NLP en Integratieve coaching & counselling.
Meer over

2 Reacties op “Afvallen begint in de supermarkt


Comment author said

Door Jaap op 9 oktober 2012 om 15:07

Van enkele voedingswaren, neem ik nu iets minder boodschappen.
Vooral het eten betreft waar veel vet bij komt kijken.
Nu ik het advies goed neem, en iets meer bewegingen neem, merk ik al iets van het gaan afvallen.
Dus alles wat je schrijft komt mij ten goede.

Heb nu ook al andere mensen die samen met mij mee doen.
Dat geeft voor jou wel voldoening denk ik zo.

Ik denk gewoon doe er iets aan, en maak je leven vrolijker hiermee.
En dat wordt ik er ook door.

Gr, Jaap.

 

Comment author said

Door Ron op 9 oktober 2012 om 15:33

Hallo Jaap,
Wat goed dat je al merkt dat je afvalt en dat andere mensen met je meedoen. Het is ook de bedoeling dat men iets heeft aan de tips, oefeningen en berichten die we schrijven, dus ik ben blij te lezen dat jij en anderen er ook echt iets aan hebben. Het laatste dat je zegt is zo belangrijk. Met welke gedachte ga je door het leven. Voor jou helpt het als je denkt dat je er iets aan moet doen en daarmee je leven vrolijker wordt. Dat is de verandering in mindset die nodig is om af te vallen en op het gezonde gewicht te blijven.
Ik zou het leuk vinden als je af en toe je ervaringen over je 'afvalrace' met ons deelt op deze blog.

Groeten,
Ron

 

Reageer hieronder

*